jaja po

a) Przed treningiem tak, po treningu możesz dodać coś o większym indeksie glikemicznym jak biały ryż zamiast brązowego choć moim zdaniem to zbędne. b) Twaróg, serek wiejski, jaja. Mleko przed snem jest zbędne.

Przed treningiem pomyśl o solidniejszym posiłku z ryżem, piersią z kuraka / indyka, warzywami. Te płatki odpadają a jaja również nie są dobrym rozwiązaniem. Ponadto jedno jabłko w zupełności Ci wystarczy i niech to będzie to w śniadaniu, zjedz je między posiłkami. Owoce zawierają w sobie fruktozę, która w ilości przekraczającej 50g na dzień nie [...]

[...] i niemożliwe. Chore z punktu widzenia biznesu i zdrowia zawodników. Puar musisz wiedzieć, że to jest sport a nie walka uliczna. Napewno sprawiedliwiej jak kogoś gong uratuje niż jak ktoś dostanie kopa w jaja/czy 2 typów komuś pomoże na ulicy. MMA najbardziej odzwierciedla prawdziwą walkę. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2014-09-28 23:06:45

[...] że za bardzo je sobie obciąłem. 100g tych węgli i powinno być git. Od jutra wracam na właściwe tory. Sugar blues to na dłuższą metę samobójstwo. A z jaką łatwością w niego wpaść... Jednak jaja, tłuste mięso i masło coś w sobie mają. /SFD/Images/2016/1/4/255a8ee7081f4d37924d6b121643746e.jpg Zmieniony przez - st_ud w dniu 2016-01-04 20:53:18

Hmm ludzie nie lubie takich co nie sprubowali a sie wypowiadaj ze jaj maleja i wogole a fakt jest faktem ze na 20 moich znajomych nikomu jaja nie zmalaly ani nie dostali ginekomasti a nie byly to cykle po 200 mety tylko duzo duzo wieksze, i najgorsze jest to na forum ze facet mowi ci nie bierz tego bo i tu rozne wypowiedzi typu z***ie ci watrobe [...]

[...] -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, [...]

[...] - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło [...]

7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g +warzywo B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g 14:30 (przed treningowy) Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B: 28g W: 76,5g T: 12g Lub: Bułki grahamki 100g Pierś z [...]

Olokk gdzie indziej napisał: Jaki jest sens zwijać się po kopnięciu w jaja jeśli jest to technika dozwolona? W UFC trzeba było zacisnąć zęby i walczyć dalej. Podobnie w KSW Japończyk nie padł nieprzytomny na ziemię, nie został znokałtowany. Miał czas żeby odpocząć i to wykorzystał. Zgadzam się z tym w całej rozciągłości.

[...] + duza ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe [...]

DIETA czesciowo poprawiona: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - stek wolowina rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 [...]

A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]

A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

Ja tam widzę u Ciebie 6 jajek - też mam take dni, że po 5-6 wpada, więc bym się nie przejmowała. Jaja to świetna rzecz - można je zrobić na tyle sposobów i do tego samo dobro w środku. :-)

No to po co sobie jaja robić z tego miejsca i tego co tam się działo?

[...] ze w kazdym posilku musi sie znajdowac bialko/węglowodany i tłuszcz (oprocz potreningowego gdzie tluszczy sie unika) jako zrodla bialka przyjmij: drob,wolowina,ryby,jaja,twaróg węglowodany: ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasze gryczane jeczmienne,kus kus,makaron razowy,z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. jak [...]

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek twaróg + jaja lub same jaja orzechy włoskie B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

[...] kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g ***TRENING [...]

[...] c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to [...]